Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Indoor-Cycling für ein banales, sich wiederholendes, geistloses Training mit dröhnender Musik und grellen Lichtern halten, muss ich Sie in gewisser Weise enttäuschen. Es steckt eine Menge Technik und echtes Wissen über die Anatomie dahinter, und Sie werden überrascht sein, wie gut wir Spinning-Gruppenkurse unterteilen können. Dieses Know-how ist für den Trainer und für Sie als Fitnessstudiobesitzer oder -manager von entscheidender Bedeutung, denn irgendwann wird sich jeder Kursteilnehmer fragen: Was will ich von diesen Kursen? Was kann ich noch erreichen? Was möchte ich erreichen? Deshalb müssen wir ganz von vorne anfangen.
Indoor-Cycling-Training gehört zur Gruppe des Cardio-Trainings, d. h. die Anstrengung, die wir unternehmen, ist lang anhaltend und gehört zur Gruppe der Ausdauerbelastung. Der Erfolg im Ausdauertraining wird durch den Parameter VO2max, unsere Sauerstoffkapazität, bestimmt. Je mehr Energie wir mit Sauerstoff produzieren können, desto weiter verschiebt sich unsere Ermüdungsgrenze. Wenn wir jedoch einen Widerstand oder eine Fahrtechnik verwenden, die uns zu einer großen Anstrengung zwingt, beginnt die Energieproduktion den anaeroben Prozessen zu entsprechen - was zur Produktion großer Mengen an Milchsäure und Wasserstoffionen führt, die durch die Störung der ordnungsgemäßen Funktion unserer Muskeln Schmerzen und Ermüdung verursachen.
Mit diesen wenigen grundlegenden Kenntnissen auf dem Gebiet der Trainingsphysiologie können wir bereits vier grundlegende Trainingsarten bestimmen:
- Sauerstoffwiderstand
- Krafttraining
- Anaerobe Leistung
- Gemischtes Training
Was die erste Art betrifft, so sollte das Sauerstoffausdauertraining von mittlerer Intensität sein, mit langen gleichmäßigen Längen und vor allem einer Kadenz, d. h. einer Beindrehzahl pro Minute von nicht weniger als 80. Ein solches Training ermöglicht eine effektive Fettverbrennung direkt während der Stunde, baut unsere allgemeine Kraft auf und dieses Training erfordert keine Regeneration über 24 Stunden.
Krafttraining ist eine Aktivität, die von Fitnessstudio-Kunden häufig gewählt wird. Am häufigsten werden damit folgende Dinge in Verbindung gebracht: langsames Tempo, hohe Belastung, klarer musikalischer Rhythmus, hohe Motivation. Die Kurse zielen darauf ab, die Kraft unserer Muskeln zu steigern, und sind daher sehr anspruchsvoll, was die richtige Fahrtechnik angeht. Diese Kurse können für absolute Anfänger eine echte Herausforderung sein.
Arbeit - Pause - Arbeit - Pause ... so präsentiert sich das kurze Intervalltraining, das unsere anaerobe Leistung aufbauen soll. Das äußerst effektive Training bringt unseren Stoffwechsel stark in Schwung, ist aber auch anspruchsvoll und technisch oft sehr schwierig. Die Kurse zeichnen sich durch ein hohes Maß an Motivation und Engagement aus. Bei hoher Intensität fühlt man sich besser. Ein solches Training baut Stress ab und schüttet viele Glückshormone, die sogenannten Endorphine, aus. Erwähnenswert ist auch, dass das Training für Neulinge ziemlich schwierig ist.
Beim gemischten Training werden zwei oder sogar drei Trainingsarten miteinander kombiniert, so dass verschiedene Eigenschaften unserer Ausdauer geformt werden können. Dieses Training dauert in der Regel länger als die normale 45-Minuten-Stunde und ist für Menschen gedacht, die regelmäßig Rad fahren.