Если вы относитесь к тем людям, которые считают велоспорт в помещении рутинной, повторяющейся, бездумной тренировкой с бьющей в голову музыкой и яркими огнями, я вынужден вас разочаровать. Здесь очень много техники и реальных знаний об анатомии, и вы удивитесь, насколько реально мы можем разделить групповые занятия по спиннингу. Это ноу-хау очень важно для тренера и для вас, как владельца или менеджера тренажерного зала, поскольку в какой-то момент каждый посетитель занятий спросит себя - а что я хочу от этих занятий? Что еще я могу получить от них? Чего я хочу достичь? Вот почему мы должны начать с нуля.
Тренировки на велотренажере в помещении относятся к группе кардиотренировок, а это значит, что усилия, которые мы прилагаем, носят продолжительный характер и относятся к группе тренировок на выносливость. Успех в тренировках на выносливость определяется параметром VO2max, нашей кислородной емкостью. Чем больше энергии мы можем произвести с помощью кислорода, тем дальше отодвигается наш предел усталости. Однако, если мы используем сопротивление или технику движения, которая заставляет нас прилагать большие усилия, производство энергии начинает соответствовать анаэробным процессам - в результате образуется большое количество молочной кислоты и ионов водорода, которые, мешая нормальному функционированию наших мышц, вызывают боль и усталость.
Зная эти несколько основных вещей в области физиологии упражнений, мы уже можем определить четыре основных типа тренировок:
- Кислородное сопротивление
- силовая тренировка
- Анаэробная мощность
- Смешанная тренировка
Что касается первого, то тренировки на кислородную выносливость должны быть средней интенсивности, большой равной длины и, прежде всего, каденса, т.е. количества отжиманий ног в минуту не менее 80. Такие занятия позволяют эффективно сжигать жир непосредственно во время занятий, укрепляют нашу общую силу, и такая тренировка не требует восстановления более 24 часов.
Силовые тренировки - это занятие, которое часто выбирают клиенты тренажерных залов. Чаще всего с этим ассоциируется медленный темп кручения педалей, большая нагрузка, четкий музыкальный темп, высокая мотивация. Занятия направлены на увеличение силы наших мышц и поэтому очень требовательны к правильной технике движения. Эти занятия могут стать настоящим испытанием для начинающих.
Работа - перерыв - работа - перерыв... именно так вкратце представлена интервальная тренировка, которая должна наращивать нашу анаэробную мощность. Чрезвычайно эффективная тренировка значительно ускоряет наш метаболизм, но при этом требовательна и часто очень сложна технически. Занятия характеризуются высоким уровнем мотивации и самоотдачи. Высокая интенсивность помогает людям чувствовать себя лучше. Такие тренировки устраняют стресс и вырабатывают большое количество гормонов счастья - эндорфинов. И что стоит отметить, как и выше, тренировки довольно сложны для новичков.
Смешанные тренировки - это занятия, в которых сочетаются два или даже три вида тренировок, чтобы сформировать различные характеристики нашей выносливости. Такая тренировка обычно длится дольше стандартного 45-минутного занятия и предназначена для людей, регулярно катающихся на велосипеде.