Afbeelding
Dit artikel beschrijft de voordelen van intervaltraining tijdens HIIT- en Insanity-workouts. Begrijp de verschillen tussen de twee en kies welke workout het beste is voor uw lichaam en fitness levensstijl.
Insanity en HIIT: als je de afgelopen vijf jaar een sportschool bent binnengestapt, heb je deze termen waarschijnlijk wel eens in gesprekken gehoord. Misschien heb je ze gezien als namen op de leslijsten van je sportschool. Misschien ben je net als ik en heb je ervaring met beide workouts (en haat je ze), maar kun je niet echt een verschil zien. Maar wat zijn deze workout-programma's precies, en nog belangrijker, welke is beter voor vetverlies?
Wat is het verschil tussen Insanity en HIIT?
Insanity workouts werden gecreëerd door de bekende fitness trainer Shaun T als een 60 dagen durend, thuis, video fitness programma dat belooft om zijn gebruikers in de beste vorm van hun leven te krijgen. Het programma steeg in populariteit om een paar redenen.
Gebruikers kunnen deze korte workouts vol actie (30-40 minuten per training) op hun eigen tijdschema afwerken zonder gebruik te maken van extra insanity workout apparatuur; deze workouts maken uitsluitend gebruik van lichaamsgewicht. Shaun T belooft ook een geld-terug-garantie voor elke gebruiker die de insanity fitness cursus afmaakt en niet tevreden is met hun resultaten.
HIIT workouts, of High Intensity Interval Training, is een tactiek van het variëren tussen extreem hoge energie oefening en lage energie oefening, die ook bekend staat als actief herstel. Bijvoorbeeld, een HIIT loopoefening zou bestaan uit een minuut sprinten, dan een minuut joggen, en dit patroon herhalen totdat de training is voltooid. Het concept van HIIT-training heeft de "rage"-fase van effectieve fitnesspraktijken van de afgelopen jaren overleefd. De reden voor het succes? Het werkt.
Insanity en HIIT worden constant vergeleken omdat ze gebaseerd zijn op Intervaltraining. Waar ze zich van onderscheiden is de type van interval training. Maar laten we eerst beginnen met de basis.
Wat is intervaltraining?
Afbeelding
Intervaltraining is de methode waarbij oefeningen met een hoge intensiteit worden afgewisseld met oefeningen met een lage intensiteit. Deze stijl van trainen kan worden toegepast op veel verschillende trainingsmogelijkheden: hardlopen, fietsen, roeien, of plyometrische oefeningen. Deze stijl van trainen is de standaard geworden voor veel fitness- en gezondheidsprofessionals. Fitness enthousiast en professioneel model, Anna Targoniy, zweert bij HIIT oefeningen om haar slanke en gespierde figuur te behouden.
Voordelen van Intervaltraining:
Doel vetverlies
Eerst en vooral is het wetenschappelijk bewezen dat intervaltraining meer vet verbrandt dan langere periodes van "steady-state exercise". Steady-state training verwijst naar trainingen waarbij de intensiteit steeds op hetzelfde niveau wordt gehouden, zoals joggen of fietsen in één vast tempo. Het is bewezen dat het afwisselen van hoge en lage inspanning veel meer calorieën verbrandt omdat het je lichaam schokt, meer spieren inschakelt en je hartslag verhoogt. Al deze factoren resulteren in een meer productieve training die calorieën en vet versnippert.
Minder tijd, betere workout
We hebben allemaal wel eens het meest gebruikte excuus gehoord om de sportschool te mijden: "Ik heb geen tijd." Met intervaltraining is 20-30 minuten meer dan genoeg om een uitputtende en calorieverwijderende workout te voltooien. Bijvoorbeeld, de calorieverbranding van de Insanity workout ligt tussen de 200 en 1000.
Uw uithoudingsvermogen en snelheid opbouwen
Door de "shock your muscles" methode die aan dit type training ten grondslag ligt, zal je lichaam melkzuur efficiënter verwerken, waardoor je spieren zich sneller kunnen ontwikkelen en herstellen.
Verbeter uw algemene gezondheid
Intervaltraining wordt in verband gebracht met het verbeteren van andere gezondheidstoestanden zoals: verbetering van de gezondheid van het hart, verlaging van het cholesterolgehalte enverlaging van de hoge bloeddruk. Andere studies hebben intervaltraining in verband gebracht met een verminderde kans op ontstekingsziekten, zoals artritis.
Focus op blessurepreventie
Geavanceerde steady-state cardio zal eerder tot blessures leiden dan intervaltraining. Langeafstandslopers lopen bijvoorbeeld veel meer kans op blessures zoals stressfracturen en peesscheuren vanwege de herhaaldelijke stress die het lopen op afstand op het lichaam uitoefent. De kortere duur van intervaltraining vermindert de kans op ernstige blessures aanzienlijk.
Insanity Intervaltraining versus HIIT-training
Denk aan Insanity en HIIT als het verschil tussen een kraai en een raaf. Ze zien er hetzelfde uit, gedragen zich hetzelfde, en de meeste mensen zouden de twee niet van elkaar kunnen onderscheiden als ze het vroegen (voor de goede orde, raven zijn groter en kraaien reizen in grotere groepen). In plaats van HIIT-oefeningen te gebruiken, gebruikt Insanity een iets andere vorm van intervaltraining, Max Interval Training genaamd.
Waar HIIT-programma's actieve herstelperiodes gebruiken die overeenkomen met periodes van hoge intensiteit of deze overtreffen (één minuut sprinten, één/twee minuten joggen), gebruikt max-intervaltraining langere periodes van training met hoge intensiteit en vervolgens volledige rustperiodes. Deze periodes worden High-Intensity Steady State of HISS genoemd, en tegen de tijd dat de HISS periodes voltooid zijn, mag het individu geen energie meer over hebben . MAX intervaltraining vereist ook het geven van 100% energie , terwijl HIIT ergens tussen 75-90% energie kan zijn tijdens periodes van hoge intensiteit.
MAX intervaltraining zou er als volgt uit kunnen zien: 3 minuten sprinten zo hard als je kunt gevolgd door 45 seconden rust alvorens het proces te herhalen. Gezien de lange periode van intense inspanning is max interval training extreem moeilijk en daarom niet voor iedereen weggelegd.
In Insanity workouts, zijn de intervallen gestructureerd in drie rondes en gescheiden door een 40-seconden pauze tussen elke ronde. Elke ronde van de Insanity fitness cursus is 3-4 minuten lang en zal zich richten op verschillende HISS periodes van geavanceerde plyometrische bewegingen, zoals jump squats, bear crawls, en burpees.
Natuurlijk kunnen deze zelfde oefeningen worden aangepast aan HIIT workouts als de tijd per oefening wordt aangepast aan de periode van actief herstel.
Dus, wat is beter om vet te verbranden tussen HIIT workouts en Insanity workouts?
Afbeelding
Hoewel beide trainingsstrategieën uitstekende gezondheidsvoordelen bieden, hebben ze iets andere resultaten en beperkingen. Als je kijkt naar verbrande calorieën, Insanity workouts/maximum interval training meer calorieën verbranden dan HIIT programma's in dezelfde hoeveelheid timij. Zoals hierboven vermeld, kan het aantal verbrande calorieën van de Insanity workout overal tussen 200 en 1.000 liggen, hoewel Insanity beweert dat het dichter bij 1.000 ligt.Max Interval Training heeft ook bewezen een licht voordeel te hebben ten opzichte van HIIT bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het ontwikkelen van snelheid.
Het bewijs toont aan dat er geen duidelijk voordeel tussen HIIT en Insanity in welke betere gezondheidseffecten heeft op de rest van het lichaam: beide verminderen hartproblemen en verlagen het cholesterolgehalte en de bloeddruk aanzienlijk. Evenzo staan beide methodes bekend om het vrijkomen van endorfine, de hormonen die ons een gelukkig gevoel geven als we sporten (ook wel de runner's high genoemd).
Dat gezegd hebbende, aangezien HIIT-regimes kortere actieve periodes en langere recuperaties hebben, kunnen ze door een veel groter publiek correct worden voltooid dan Max intervaltraining. Hoewel Insanity-workouts gestructureerd zijn om elke week in moeilijk heidsgraad toe te nemen, vereisen zelfs de begintrainingen een fitnessniveau dat de meeste mensen niet kunnen bijbenen. Dit kan leiden tot een verkeerde vorm, blessures of zelfs frustratie die leidt tot demotivatie.
Bovendien berust maximale intervaltraining op de mogelijkheid om het lichaam een schok te geven, zodat het zo veel calorieën verbrandt. Naarmate ons lichaam zich aanpast aan bepaalde bewegingen en uithoudingsvermogen opbouwt, zal de schokfactor van herhaalde HISS-bewegingen geleidelijk verdwijnen, waardoor max intervaltraining na verloop van tijd en gewenning minder effectief wordt.
Conclusie: Wie is de winnaar?
Sorry dat ik neutraal speel, maar de beslissing welk trainingsprogramma beter is tussen HIIT of Insanity hangt van jou af. Als je een ervaren atleet bent, kunnen de Insanity-workouts je over de streep trekken om je volgende fitnessdoelen te bereiken. Ze zijn ook handig als u vanuit huis wilt trainen, omdat het programma geen Insanity-workoutapparatuur nodig heeft.
Als u niet zo ervaren bent, zijn HIIT-routines nog steeds een uitstekende manier om uw workouts op te pompen en kracht te blijven opbouwen. Hoewel Insanity en max intervaltraining gemiddeld meer vet zullen verbranden dan HIIT workouts, kan de moeilijkheidsgraad individuen ervan weerhouden optimale resultaten te behalen. Hoe dan ook, beide workouts zullen je tot het uiterste drijven en veel sneller vet verb randen dan steady state cardio ooit zou kunnen.
Als u de uitdaging aandurft, probeer ze dan allebei en kijk wat het beste voor u werkt! Maar zoals bij elke nieuwe oefening, luister altijd naar je lichaam.