Crossfit frenzy is volop aan de gang, of je het nu leuk vindt of niet. Er zijn zoveel speciale dingen zoals uitrusting, kleding, speciale boutique clubs, sociale media groepen gewijd aan dit onderwerp - ik ben niet in staat om ze hier te noemen of te tellen. Als je dit onderdeel in je healthclub wilt ontwikkelen of er gewoon in wilt investeren, moet je een expert worden. Anders zal je concurrentie je verslaan en dan zal het veel moeilijker voor je zijn om een goed merkimago van je fitnessbedrijf op te bouwen.
Als je aan crossfit denkt is een van de eerste associaties de uitdaging. En dit is zo waar! Niet alleen is dit type training uitsluitend gebouwd op het idee om jezelf voortdurend uit te dagen, maar ook om te vechten voor betere resultaten. Daarom moet u ervoor zorgen dat uw cross-fit lessen en trainers de leden goed kunnen voorbereiden op cross-fit wedstrijden. Niet iedereen staat te popelen om aan zo'n evenement mee te doen hoeft een super pro te zijn, maar er moet wel kennis en een basis zijn om zo'n persoon voor te bereiden op een komende uitdaging.
Zoals met alles moet je beginnen met een plan. Trainingsplanning, ook wel programmering genoemd, is een stapsgewijs proces dat een veelzijdige analyse van een lid en zijn/haar sportdiscipline samenbrengt en zo een specifiek trainingsplan creëert. Het wordt vervolgens uitgevoerd en gecontroleerd tijdens een trainingseenheid. De trainingsplanning moet uit twee delen bestaan:
1. Theoretische fase
2. Praktische stap
In de theoretische fase moet u in staat zijn het lichaam van een atleet te analyseren op het gebied van training, conditie, fitheid, leidende motoriek en sportvaardigheden. Op basis daarvan kun je doelen bepalen, de richting waarin je moet gaan. Als eigenaar of manager van een sportschool moet u er zeker aan denken geld te investeren in goede apparatuur om een dergelijke analyse mogelijk te maken. Zonder dit zullen sommige mensen en trainers tijd verliezen en voorbereidingsfouten maken. Als je het doel en de diagnose van het lichaam kent, zijn er alleen nog controlemethoden vast te stellen om de effecten van de training te volgen en eventueel wijzigingen in het trainingsplan aan te brengen.
Als we het hebben over het tweede onderdeel van de trainingsprogrammering - de praktische fase - is het het eenvoudigst om te zeggen dat het gewoon training is. Zoals alles, ja, moet de opleiding worden gecontroleerd. De examinator moet in de eerste plaats de sterke en de zwakke punten van de leerling laten zien, die het uitgangspunt zullen vormen voor het volgende opleidingsplan.
Een opleidingseenheid kan uit 1, 2 of 3 elementen bestaan. Een training die uit één element bestaat, wordt specifiek op dit element ingesteld, wat betekent dat slechts één van de volgende elementen wordt uitgevoerd:
M - monostructurele metabole conditionering of cardio
G - gymnastiek, lichaamsgewicht oefeningen
W - gewichtheffen, powerlifting en olympische liften
De rusttijd wordt individueel aangepast. Op zo'n dag is geen WOD (workout of the day) vereist. Aan het einde van de training wordt de voorkeur gegeven aan stretching of eventueel stability core training.
Wanneer de training uit twee elementen bestaat dan is de prioriteit een taak. De trainingsopbouw bestaat uit meerdere series oefeningen met een matige zwaarte en moeilijkheidsgraad. Geadviseerd wordt om intensief te oefenen. Aangezien de taak van cruciaal belang is, worden daarom meestal 3 tot 5 rondes van een bepaalde set uitgevoerd in een bepaalde tijd.
Bij cross-fit training is tijd van groot belang. Elke trainingseenheid die uit drie elementen bestaat, wordt op tijd gezet. Het is dus het beste om WOD samen te stellen van een groot aantal herhalingen of grotere gewichten en deze AMRAP uit te voeren, dat is het grootste aantal rondes op een bepaalde tijd.
Dit is slechts een basis, er zijn veel meer vereisten, zoals een speciaal dieet, met betrekking tot de voorbereiding op crossfit wedstrijden. Als je graag je crossfit onderdeel verder wilt pushen, zou ik dit als een geweldige optie en potentieel beschouwen. Check met uw trainingspersoneel de mogelijkheid om een dergelijk idee te implementeren, bekijk de rapporten van PerfectGym management software betreffende de aanwezigheid bij crossfit lessen en eventuele extra opmerkingen hierover, tel de investering in extra benodigd materiaal etc. Veel te overwegen, nog veel te winnen in termen van klanten.