Als u een van die mensen bent die indoor cycling beschouwen als een mondaine, repetitieve, hersenloze workout met head-banging muziek en flitsende lichten, moet ik u in zekere zin teleurstellen. Er komt heel wat techniek en echte kennis over anatomie bij kijken en je zult verbaasd zijn hoe we spinning groepslessen eigenlijk kunnen onderverdelen. Deze kennis is van cruciaal belang voor de trainer en voor u als eigenaar of manager van de sportschool, want op een gegeven moment vraagt elke lesganger zich af: wat wil ik met deze lessen? Wat kan ik er nog meer uit halen? Wat wil ik bereiken? Daarom moeten we vanaf nul beginnen.
Indoor cycling training is een onderdeel van een cardio workout groep, wat betekent dat de inspanning die we leveren langdurig is en het is een onderdeel van de uithoudingsvermogen inspanning groep. Het succes van een duurtraining wordt bepaald door de parameter VO2max, ons zuurstofvermogen. Hoe meer energie we met zuurstof kunnen produceren, hoe verder onze vermoeidheidsgrens opschuift. Als we echter weerstand gebruiken of een rijtechniek die ons dwingt tot een grote inspanning, begint de energieproductie overeen te komen met anaërobe processen - met als gevolg de productie van grote hoeveelheden melkzuur en waterstofionen, die door hun interferentie met de goede werking van onze spieren, pijn en vermoeidheid veroorzaken.
Als we deze paar basiszaken op het gebied van de inspanningsfysiologie kennen, kunnen we reeds vier basistypes van training bepalen:
- Zuurstofweerstand
- Krachttraining
- Anaërobe kracht
- Gemengde training
Wat de eerste betreft, moet de training van de zuurstofweerstand van gemiddelde intensiteit zijn, met lange gelijke lengtes en vooral een cadans, d.w.z. een aantal beenspinnen per minuut van niet minder dan 80. Dergelijke lessen maken een effectieve vetverbranding direct tijdens de les mogelijk, bouwen onze algehele kracht op en deze training vereist geen regeneratie langer dan 24 uur.
Krachttraining is een activiteit die vaak wordt gekozen door klanten van de sportschool. De dingen die hier het meest mee geassocieerd worden zijn het langzame traptempo, zware belasting, duidelijk muziekritme, hoge motivatie. De lessen zijn bedoeld om de kracht van onze spieren te vergroten en zijn daarom zeer veeleisend wat de juiste rijtechniek betreft. Deze lessen kunnen een echte strijd zijn voor volledige beginners.
Werk - pauze - werk - pauze ... zo wordt in het kort intervaltraining voorgesteld, degene die ons anaërobe vermogen moet opbouwen. Een uiterst doeltreffende training doet ons metabolisme sterk stijgen, maar is ook veeleisend en technisch vaak zeer moeilijk. De lessen worden gekenmerkt door een hoge mate van motivatie en inzet. Een hoge intensiteit zorgt ervoor dat mensen zich beter voelen. Dergelijke training elimineert stress en produceert veel gelukshormonen, endorfine genaamd. En wat het vermelden waard is, hetzelfde als hierboven, workout vrij hard voor nieuwelingen.
Gemengde training is een activiteit waarbij twee of zelfs drie soorten training worden gecombineerd, zodat verschillende kenmerken van ons uithoudingsvermogen kunnen worden gevormd. Deze training duurt meestal langer dan de standaard 45-minuten les en is voor mensen die regelmatig fietsen.