Существует так много тренировочных программ, что иногда трудно предсказать, какая из них даст наилучшие результаты, а какая лишь заставит вас потратить время впустую. Но, безусловно, есть некоторые основные сведения, или, лучше сказать, мифы о тренажерном зале, которые вы можете избежать с самого начала. Почему вы должны их знать? Все просто. Я уверен, что многие из ваших клиентов верят в эти мифы и неоднократно совершают ошибки, следуя им. Могу даже поспорить, что некоторые сотрудники могут даже считать некоторые из этих мифов общеизвестными. Лучше знать и научиться бороться с ними.
Миф 1: Программа обучения моего лучшего друга даст мне такой же эффект
Это одно из самых распространенных заблуждений, которое, к сожалению, имеет немного общего с правдой. Даже самая лучшая тренировочная программа, которая дает отличные результаты вашему другу, может быть гораздо менее эффективной для вас. Мышцы каждого из участников тренажерного зала по-разному реагируют на физическую нагрузку. Если вы планируете использовать отличную и проверенную тренировку вашего друга, постарайтесь адаптировать ее к своим потребностям. Проверьте, какие упражнения дают ожидаемый эффект, а какие просто нужно сократить. В любом случае, когда вы услышите подобное мнение или комментарий от тренирующихся - просто отправьте туда персонального тренера, чтобы он дал профессиональный совет и, возможно, приобрел нового клиента.
Миф 2: Мне не нужно тренировать ноги, так как я много бегаю трусцой
Часто, приходя в тренажерный зал, можно увидеть, что большинство тренирующихся сосредоточены на поднятии тяжестей. Лишь немногие вспоминают о правильной разминке для ног. Люди думают, что если они бегали по утрам или катались на велосипеде накануне, то они могут легко забыть о тренировке нижней части тела в тренажерном зале и потратить время только на верхнюю часть. Это неверно. Правда в том, что тренируя ноги, вы также тренируете... верхние части тела. Правильная стимуляция мышц ног способствует выделению большого количества тестостерона - анаболического гормона, отвечающего за развитие всех мышц, а не только тех, что ниже живота.
Миф 3: Среднеинтенсивные часовые кардиотренировки - лучший способ сжечь жир
Многие люди до сих пор считают, что сжигание калорий во время среднеинтенсивной кардиотренировки - это самый быстрый и эффективный способ сбросить лишние килограммы. Правда в том, что, тренируясь в усиленном темпе, вы сжигаете больше калорий, отложенных в жир. Но важнее всего общее количество потерянных калорий. А с интервальными тренировками вы сожжете больше. Ваше тело будет "тренироваться" до нескольких часов после окончания такой тренировки, поэтому переходите на интервальные тренировки сразу же, если хотите сбросить лишний вес.
Миф 4: Мне нужно много белков, чтобы нарастить мышцы
Человеческое тело нуждается в определенном количестве белков. Если вы будете получать их слишком много, они просто превратятся в лишние калории. Часть из них может быть усвоена сразу в процессе метаболизма, но остальные, к ужасу, превратятся в жир. В среднем человеку требуется 1,2-1,5 грамма белков на килограмм веса тела. Используя это соотношение, вы обеспечите необходимое количество для построения идеальных мышц.
Миф 5: Чтобы увидеть результаты, я всегда должен доводить себя до предела
Посещая спортзал каждый день и прилагая максимум усилий, вы дойдете до опасной грани. Как и физическая активность, ваше тело нуждается в отдыхе. Если вы не даете себе возможности восстановиться после интенсивных тренировок, все ваши усилия будут потрачены впустую. Это все равно что ездить на машине с перегретым радиатором.
Подавайте хороший пример и будьте ориентиром для членов и персонала вашего фитнес-клуба. Всегда старайтесь разъяснять, почему эти и другие часто возвращающиеся мифы далеки от реальности и правды. Используйте опцию рассылки новостей в вашей системе управления PerfectGym, чтобы, например, раз в неделю отправлять специальное сообщение об одном выбранном мифе и о том, как с ним бороться. Вы также можете использовать эти знания при подготовке коммуникаций и рекламы вашего предложения как того, которое может принести реальную выгоду.