Изображение
В этой статье рассматриваются преимущества интервального тренинга в ходе тренировок HIIT и Insanity. Поймите разницу между ними и выберите, какая тренировка лучше всего подходит для вашего тела и фитнес-образа жизни.
Insanity и HIIT: если вы заходили в тренажерный зал в течение последних пяти лет, вы наверняка слышали эти термины в разговорах. Может быть, вы видели их названия в списках занятий в вашем тренажерном зале. Может быть, вы, как и я, имеете опыт обеих тренировок (и ненавидите их), но не видите разницы. Но что именно представляют собой эти программы тренировок, и, что более важно, какая из них лучше для потери жира?
В чем разница между Insanity и HIIT?
Тренировки Insanity были созданы знаменитым фитнес-тренером Шоном Ти как 60-дневная домашняя видеопрограмма фитнеса, которая обещает привести пользователей в лучшую форму в их жизни. Популярность программы возросла по нескольким причинам.
Пользователи могут выполнять эти короткие, но насыщенные действиями тренировки (30-40 минут на тренировку) по собственному расписанию, не используя никакого дополнительного оборудования для тренировок Insanity; в этих тренировках используется только вес тела. Шон Ти также обещает гарантию возврата денег любому пользователю, который закончит фитнес-курс Insanity и останется недоволен своими результатами.
Тренировки HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, - это тактика чередования чрезвычайно высокоэнергетических упражнений с низкоэнергетическими, что также известно как активное восстановление. Например, беговая тренировка HIIT состоит из спринта в течение одной минуты, затем бега трусцой в течение одной минуты и повторения этой схемы до завершения тренировки. Концепция тренировок HIIT пережила фазу "причуд" эффективных фитнес-практик за последние несколько лет. Причина ее успеха? Она работает.
Insanity и HIIT постоянно сравнивают, потому что они основаны на интервальной тренировке. В чем они отличаются друг от друга, так это в тип интервальной тренировки. Но сначала давайте начнем с основ.
Что такое интервальная тренировка?
Изображение
Интервальная тренировка - это метод чередования упражнений высокой и низкой интенсивности. Этот стиль тренировки может быть применен ко многим различным вариантам тренировок: бег, езда на велосипеде, гребля или плиометрические упражнения. Этот стиль тренировок стал стандартом для многих профессионалов в области фитнеса и здоровья. Энтузиастка фитнеса и профессиональная модель Анна Таргоний для поддержания своей стройной и подтянутой фигуры использует упражнения HIIT.
Преимущества интервальных тренировок:
Целевая потеря жира
Первое и самое главное - научно доказано, что интервальные тренировки сжигают больше жира , чем более длительные периоды "стабильных тренировок". Тренировки в стабильном состоянии - это тренировки, которые поддерживают одинаковый уровень интенсивности на протяжении всего времени, например, бег трусцой или езда на велосипеде в одном стабильном темпе. Доказано, что чередование высоких и низких нагрузок сжигает гораздо больше калорий, поскольку это встряхивает организм, задействует больше мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений. Все эти факторы приводят к более продуктивной тренировке, которая уничтожает калории и жир.
Меньше времени - лучше тренировка
Мы все слышали самую распространенную отговорку, чтобы не ходить в спортзал: "У меня нет времени". С интервальными тренировками 20-30 минут более чем достаточно, чтобы провести изнурительную тренировку, сжигающую калории. Например, при тренировке "Безумие" сжигается от 200 до 1 000 калорий.
Повышение выносливости и скорости
Благодаря методу "шокирования мышц", лежащему в основе этого вида тренировок, ваш организм будет более эффективно перерабатывать молочную кислоту, что позволит вашим мышцам быстрее развиваться и восстанавливаться.
Улучшение общего состояния здоровья
Интервальные тренировки связаны с улучшением состояния здоровья, например: улучшением здоровья сердца, снижением уровня холестерина ивысокого кровяного давления. Другие исследования связывают интервальные тренировки с уменьшением вероятности воспалительных заболеваний, таких как артрит.
Сосредоточьтесь на профилактике травм
Кардиотренировки в постоянном режиме чаще приводят к травмам, чем интервальные тренировки. Например, бегуны на длинные дистанции гораздо больше подвержены таким травмам, как переломы и разрывы сухожилий из-за повторяющихся нагрузок на организм. Более короткая продолжительность интервальных тренировок значительно снижает вероятность серьезных травм.
Интервальные тренировки Insanity в сравнении с тренировками HIIT
Подумайте о Insanity и HIIT как о разнице между вороном и вороной. Они выглядят одинаково, ведут себя одинаково, и большинство людей не смогут отличить их друг от друга, если их спросить (для справки: вороны больше, а вороны путешествуют большими группами). Вместо упражнений HIIT в Insanity используется несколько иная форма интервальной тренировки под названием Max Interval Training.
Если в программах HIIT используются активные периоды восстановления, которые соответствуют или превышают периоды высокой интенсивности (спринт - одна минута, бег - одна/две минуты), то в максимальной интервальной тренировке используются длительные периоды высокоинтенсивной тренировки, а затем периоды полного отдыха. Эти периоды называются высокоинтенсивным устойчивым состоянием, или HISS, и к моменту завершения периодов HISS у человека не должно оставаться энергии . Интервальная тренировка MAX также требует отдачи 100% энергии , в то время как во время высокоинтенсивной тренировки HIIT может быть от 75-90% энергии.
MAX интервальная тренировка может выглядеть следующим образом: 3 минуты спринтерского бега изо всех сил, затем 45 секунд отдыха , после чего процесс повторяется. Учитывая длительный период интенсивных упражнений, максимальная интервальная тренировка чрезвычайно трудна и поэтому не для всех.
В тренировках Insanity интервалы разбиты на три раунда и разделены 40-секундным перерывом между каждым раундом. Каждый раунд фитнес-курса Insanity длится 3-4 минуты и посвящен различным периодам HISS продвинутых плиометрических движений, таких как приседания с выпрыгиванием, медвежьи ползания и бурпи.
Конечно, эти же упражнения можно адаптировать к тренировкам HIIT, если изменить время выполнения упражнения в соответствии с периодом активного восстановления.
Итак, что же лучше для сжигания жира - тренировки HIIT или тренировки Insanity?
Изображение
Хотя обе стратегии тренировок обеспечивают отличную пользу для здоровья, они имеют немного разные результаты и ограничения. Если смотреть на количество сожженных калорий, то тренировки Insanity/максимальная интервальная тренировка - это не то же самое. сжигают больше калорий, чем программы HIIT, за то же количество времения. Как уже упоминалось выше, количество сожженных калорий в тренировке Insanity может составлять от 200 до 1 000, хотя Insanity утверждает, что оно ближе к 1 000.Максимальная интервальная тренировка также доказала, что имеет небольшое преимущество перед HIIT в развитии выносливости и скорости.
Доказательства показывают, что есть нет явного преимущества между HIIT и Insanity Оба метода способствуют уменьшению проблем с сердцем и значительному снижению уровня холестерина и кровяного давления. Кроме того, оба метода известны тем, что во время тренировок выделяются эндорфины- гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми (обычно это называется "кайф бегуна").
С учетом этого, поскольку HIIT-режимы имеют более короткие активные периоды и более длительное восстановление, их может правильно выполнять гораздо большая аудитория, чем интервальные тренировки Max. Хотя тренировки Insanity построены таким образом, что сложность увеличивается каждую неделю, даже начальные тренировки требуют такого уровня физической подготовки, который большинству людей не под силу. Это может привести к неправильной форме, травмам или даже разочарованию , которое приводит к демотивации.
Кроме того, максимальная интервальная тренировка полагается на способность шокировать организм таким сильным сжиганием калорий. По мере того, как наш организм адаптируется к определенным движениям и накапливает выносливость, шоковый фактор от повторяющихся движений HISS постепенно исчезает, делая максимальную интервальную тренировку менее эффективной со временем и привычкой.
Заключение: Кто победитель?
Извините за нейтральную игру, но решение о том, какая программа тренировок лучше - HIIT или Insanity - зависит от вас. Если вы опытный спортсмен, тренировки Insanity могут помочь вам перешагнуть через край и достичь следующего уровня фитнес-целей. Они также полезны, если вы хотите тренироваться дома, поскольку программа не требует никакого оборудования для тренировок Insanity.
Если вы не так опытны, HIIT-тренировки все равно являются отличным способом подкачать свои тренировки и продолжить наращивать силу. Хотя Insanity и максимальные интервальные тренировки в среднем сжигают больше жира, чем тренировки HIIT, уровень сложности может не позволить отдельным людям добиться оптимальных результатов. Несмотря на это, обе тренировки подтолкнут вас к пределу возможностей и сожгут жир гораздо быстрее , чем кардио в постоянном режиме.
Если вы готовы бросить вызов, попробуйте обе тренировки и посмотрите, какая из них подойдет вам лучше! Но, как и при выполнении любого нового упражнения, всегда прислушивайтесь к своему организму.